Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire, ciblée sur les muscles profonds. Durant les exercices, on veillera à respecter quelques éléments :

• La respiration : coordonner vos exercices sur votre rythme de respiration vous permettra de vous détendre, mais aussi d’obtenir une qualité d’exercice remarquable. En effet, la respiration Pilates consiste à inspirer par le nez en gonflant la cage thoracique (et pas le ventre) et à expirer par la bouche en rentrant le ventre. Cette respiration permettra de maintenir la tenue du ventre, ce qui permettra de contracter le transverse, soit le muscle le plus profond de la région abdominale (voir les explications ci-dessous relatives aux muscles profonds pour plus de détails à ce sujet).
• La fluidité : l’exercice sera beaucoup plus efficace s’il est fluide, si les mouvements se suivent et s’ils sont coordonnés à la respiration.
• La précision : trois répétitions d’exercice bien faites valent mieux qu’un nombre plus élevé de répétitions, dans une posture incorrecte. Avec le Pilates, vous allez prendre le temps de maintenir une posture correcte et alignée et votre mouvement pourra être précis. Le but est donc avant tout d’atteindre une bonne qualité de mouvement, plutôt qu’une quantité de mouvement.
• La concentration : la précision des mouvements Pilates vous amène inévitablement à vous concentrer sur votre corps, sur vos sensations et vos ressentis. Vous prendrez conscience de votre corps et c’est à ce moment-là que le corps et l’esprit entrent en harmonie. Détente et diminution du stress assurées !
• Le contrôle : grâce à la pleine conscience de votre corps, vous pourrez contrôler pleinement votre exercice. Prendre le temps d’inspirer, d’expirer, de coordonner votre mouvement à votre rythme de respiration : c’est VOUS qui contrôlez votre exercice.
• Le centrage : vous en avez peut-être déjà entendu parler avec la dénomination « powerhouse ». Lors de vos exercices, vous apprendrez à coordonner la contraction de votre ceinture abdominale, le maintien de votre dos en posture dite « neutre » et la contraction de votre plancher pelvien. Avec la combinaison de ces éléments, vous renforcerez votre « centre », soit vos muscles profonds.

L’avantage du Pilates, c’est qu’il s’adresse à toute personne, indépendamment de son âge ou de sa condition physique. Vous pouvez pratiquer du Pilates tant dans le but de corriger votre posture, que dans le cadre d’une rééducation après une blessure ou encore pour renforcer vos muscles profonds.  

Le Pilates vous permettra aussi d’améliorer votre souplesse, votre coordination et, en plus des exercices originels, vous aurez l’occasion de pratiquer des exercices de souplesse, de proprioception et de détente.

Les muscles profonds… c’est quoi ?

Comme leur nom l’indique, les muscles profonds constituent la couche de muscles la plus profonde. Il ne sont pas visibles, contrairement aux muscles superficiels comme le grand droit, visible par les fameuses « tablettes de chocolat » ! On peut alors principalement penser au muscle transverse, au plancher pelvien (périnée) et aux petits muscles que l’on trouve le long de la colonne vertébrale. Des images sont présentées ci-dessous pour mieux comprendre et les visualiser.

Souvent négligés, les muscles profonds jouent un rôle important en ce qui concerne la stabilité de la colonne vertébrale notamment. C’est également grâce au renforcement de ceux-ci que vous pourrez diminuer, par exemple, vos douleurs dorsales.